Calculadora de TMB

Cómo funciona la calculadora BMR

Enter age, sex, height, and weight, and the calculator estimates your basal metabolic rate — the energy your body burns at complete rest — using the Mifflin-St Jeor equation, then applies an activity multiplier to estimate total daily energy expenditure (TDEE). The formula, published in 1990 by Mifflin and colleagues, is: for men, TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5; para las mujeres, lo mismo con− 161en lugar de+ 5. Todo se calcula localmente en su navegador.

Ejemplos resueltos

Un hombre de 30 años, 75 kg, 175 cm: 750 + 1.094 − 150 + 5 =1.699 kcal/día. Una mujer de 30 años, 63 kg, 165 cm: 630 + 1.031 − 150 − 161 =1.350 kcal/día. La brecha entre ellos es aritmética, no metabólica: la constante sexual por sí sola vale 166 kcal/día, y cada kilogramo de peso corporal añade aproximadamente 10 kcal/día de quema en reposo.

Si conoce su porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Katch-McArdle ofrece una verificación cruzada basada en la masa magra: 370 + 21,6 × kg magros. Nuestro hombre de ejemplo con un 17% de grasa corporal tiene 62,25 kg de masa magra, lo que da 370 + 1345 =1.715 kcal/día, dentro de aproximadamente el 1% de la estimación de Mifflin. Cuando las dos fórmulas no estén de acuerdo, confíe en la versión de masa magra, porque es la única que puede ver su composición: lacalculadora de grasa corporalsuministra ese número de masa magra.

Los parámetros de la fórmula uno al lado del otro

Reading the coefficients tells you why bodies differ: each additional kilogram adds about 10 kcal/day to BMR, each centimeter of height about 6.25, and each year of age subtracts 5 — while the sex constant alone separates otherwise-identical men and women by 166 kcal/day. Two caveats keep the numbers honest: the equation was developed in generally healthy adults, and it does not know your body composition. Muscular people burn more than it predicts and carry less fat than it assumes; the reverse holds for lower muscle mass.

¿Qué es una TMB normal?

No existe una norma única (el tamaño establece el rango), pero los puntos de referencia calculados le ayudan a comprobar la cordura de un resultado:

La TMB de la mayoría de los adultos se sitúa entre aproximadamente 1.100 y 1.900 kcal/día, y las personas más grandes y musculosas están por encima de esa banda. Si su resultado y el de un amigo difieren en varios cientos de calorías, eso es el tamaño del cuerpo, no que ninguno de ustedes tenga un metabolismo alterado. Para ver el tutorial completo, consultecómo calcular la TMB.

De la TMB a la quema diaria real

BMR is a floor, not a budget. Total daily energy expenditure stacks activity on top: digestion (the thermic effect of food, roughly a tenth of intake), exercise, and non-exercise movement. The standard Harris-Benedict-derived multipliers in the calculator — 1.2 for sedentary, 1.375 for light activity, 1.55 for moderate, 1.725 for very active, 1.9 for extra active — are the conventional way to bridge the gap. Most people overestimate their multiplier; desk workers who train a few times a week usually belong at 1.375-1.55, not 1.725.

Direct measurement puts the equations in perspective: lab indirect calorimetry, the reference method, typically finds standard equations within roughly 10% of measured BMR for most people. That error band is wider than the deficit most diets prescribe, which is why every competent plan starts with an estimate and then adjusts from real-world weekly weight data.

Usar el número sin hacer mal uso

BMR anchors the arithmetic of weight change: eating below TDEE loses weight, above gains — with the widely used rule of thumb that a deficit of about 500 kcal/day corresponds to roughly a pound of fat loss per week (fat stores about 3,500 kcal per pound). The rule is a simplification — metabolism adapts as weight falls — but it sets correct expectations for pace.

Practical cautions: BMR equations are inappropriate during pregnancy, unreliable in illness, and never a substitute for clinical guidance in eating-disorder contexts; minimum safe intake levels exist for a reason. Track weight over two to three weeks against your logged intake and adjust; the scale's trend line is better feedback than any formula's point estimate.

Cómo se comparan las ecuaciones

Varias ecuaciones de BMR todavía están en circulación y no concuerdan, razón por la cual diferentes calculadoras devuelven números diferentes para el mismo cuerpo:

Poblaciones especiales y limitaciones

Predictive equations carry caveats at the edges of the population. Mifflin-St Jeor was validated in healthy adults, so it loses accuracy in underweight, obesity at higher BMI classes, older age, and clinical conditions that change metabolism (thyroid disease, cancer, burns, critical illness). Athletes with high lean mass are often under-predicted because the equation cannot see body composition; that is precisely the gap Katch-McArdle fills by computing from lean body mass instead of total weight. None of these formulas applies during pregnancy, and pediatric BMR uses entirely different equations. If a clinical decision hinges on energy needs — refeeding, renal disease, post-surgical recovery — the estimate should come from a dietitian, ideally grounded in measured rather than predicted expenditure.

It also helps to know where BMR sits among the competing acronyms. Resting metabolic rate (RMR) is measured under less strict conditions than BMR — lying quietly rather than fasted, post-absorptive, and thermoneutral — so RMR comes out slightly higher in practice, and the two terms are often used interchangeably in popular material even though labs distinguish them. Older equations survive in the wild too: the original Harris-Benedict (1919) and its 1984 revision still appear on many websites, and the World Health Organization tables are common in clinical settings. When you compare calculator outputs across sites and see 100-200 kcal/day differences, the usual explanation is simply that different formulas were applied to the same body — not that one is wrong.

Preguntas frecuentes

¿Qué ecuación es más precisa?Mifflin-St Jeor es el valor predeterminado actual de la población general y superó a las ecuaciones más antiguas en el trabajo de validación; Katch-McArdle puede adaptarse mejor a los atletas delgados si se conoce el porcentaje de grasa corporal.

¿Debo comer según mi TMB para perder peso?Los déficits generalmente se toman del TDEE, no de la TMB: comer durante la TMB mientras se está activo ya implica un gran déficit.

¿Por qué mi TMB disminuye con la edad?Pérdida mayoritaria de masa magra con el tiempo más el término de edad de la fórmula; el entrenamiento de fuerza ralentiza ambos.

¿Es la TMB lo mismo que el metabolismo?BMR es el uso de energía en reposo; El metabolismo total también incluye la actividad y la digestión capturadas por TDEE.

¿Qué tan precisos son los multiplicadores?Duro por naturaleza: elija de manera conservadora y luego ajuste a partir de dos semanas de datos reales de peso e ingesta.

¿Es lo mismo BMR que RMR?Casi: la TMB se mide en condiciones estrictas de laboratorio (en ayunas, quieto, termoneutral) y la RMR en condiciones más relajadas, por lo que la RMR es ligeramente más alta. En la práctica, los términos se utilizan indistintamente y las fórmulas estiman lo mismo.

¿Por qué mi BMR es diferente en diferentes sitios web?Generalmente ecuaciones diferentes, no biología diferente. Los sitios que ejecutan Harris-Benedict arrojan aproximadamente un 5% más que Mifflin-St Jeor (a menudo una diferencia de 100 kcal/día) y Katch-McArdle da otra respuesta si se trata del porcentaje de grasa corporal.